العودة الى العمل بعد الانقطاع لفترة طويلة

                                      

بعد الانقطاع لفترة طويلة عن العمل يمكن أن تكون هناك صعوبة جسديًا ونفسيًا عند العودة اليه، خاصة إذا كانت الضغوطــات أو التغيرات فــي الحياة خلال فترة الانقطاع. من الطبيعــي أن تشعري بالقلق أو التردد، ولكن هناك بعض الخطوات التـــي قد تساعدك في التغلب على هذا الشعور وتسهيل العودة إلى العمل:

- حاولي البحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعرين بعدم القدرة على العودة. هل هو الشعور بالإرهاق؟ أوالخوف من عدم الأداء بشكل جيد؟ أو أسباب أخرى مثل التغيرات التي حدثت في حياتك الشخصية؟

- حاولي البدء تدريجيًا بالعودة إلى العمل. يمكنك البدء بساعات عمل قليلة أو مهام أبسط حتى تستعيدي ثقتك بنفسك وتتكيفي مع الروتين. - من المهم التعامل مع التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل قراءة الاذكار والمحافظة عليها. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة اليومية في تخفيف التوتر وزيادة مستوى الطاقة. - قد يساعدك التحدث مع زملائك حول مشاعرك. يمكن أن يقدموا دعمًا أو يساهموا في تخفيف الضغط من خلال توفير بيئة عمل مريحة أو تعديلات مؤقتة. - ذكّري نفسك بنجاحاتك السابقة وقدرتك على التكيف. قيمي كل خطوة تقومين بها نحو العودة إلى العمل

- بدلاً من التركيز على العودة الكاملة إلــى العمل، قسّمـــــي الأمور إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها. هذا سيجعلك تشعرين بتحقيق النجاح ويزيد من ثقتك بنفسك.

- إذا كنتِ تشعرين بأن الوضع يفوق طاقتكِ أو أنكِ غير قادرة على التعامل مع مشاعرك، قد يكون من المفيد استشارة العائلة او الاصدقاء او معالج نفسي أو مرشد مهني. يمكن أن يقدموا لك الدعم والتوجيه المناسب. _من الطبيعي أن تشعري بالتردد. المهم هو لا تفكري كثيرا و تضعي ضغوطًا زائدة على نفسك إمنحي نفسك الوقت حتى تتأقلمي مع الوضع الجديد القديم. بالصبر والاستعانة بالله والدعم المناسب ستتمكنين من العودة بثقة وتجدد .

------------------------------------------------------------------------------------

Retour au travail après une longue pause

Après une longue interruption du travail, des difficultés physiques et psychologiques peuvent survenir lors du retour au travail, surtout s'il y a des pressions ou des changements dans la vie pendant l'interruption. Il est normal de se sentir anxieux ou hésitant, mais certaines étapes peuvent vous aider à surmonter ce sentiment et faciliter votre retour au travail 

 Essayez de trouver la vraie raison qui vous empêche de revenir. Est-ce que vous vous sentez épuisé ? Ou la peur de ne pas être performant  Ou d’autres raisons, comme des changements survenus dans votre vie personnelle 

 - Essayez de reprendre progressivement le travail. Vous pouvez commencer par quelques heures de travail ou des tâches plus simples jusqu'à ce que vous repreniez confiance en vous et vous adaptiez à la routine

 Il est important de gérer le stress et l’anxiété en pratiquant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, la récitation du dhikr et leur mémorisation. L'exercice quotidien peut aider à soulager le stress et à augmenter le niveau d'énergie

 - Il peut être utile de parler de vos sentiments à vos collègues. Ils peuvent apporter un soutien ou contribuer à réduire le stress en offrant un environnement de travail confortable ou des ajustements temporaires

 - Rappelez-vous vos réussites passées et votre capacité d'adaptation. Évaluez chaque étape que vous franchissez pour retourner au travail

 Au lieu de vous concentrer sur un retour complet au travail, divisez les choses en petits objectifs réalisables. Cela vous permettra de réussir et d’augmenter votre confiance en vous

 Si vous sentez que la situation dépasse vos capacités ou que vous êtes incapable de gérer vos sentiments, il peut être utile de consulter votre famille, vos amis, un psychothérapeute ou un conseiller professionnel. Ils peuvent vous fournir un soutien et des conseils appropriés. C'est normal d'hésiter. L’important est de ne pas trop réfléchir et de ne pas se mettre une pression excessive. Donnez-vous le temps de vous adapter à la nouvelle et à l’ancienne situation

Avec de la patience, l’aide de Dieu et un soutien approprié, vous pourrez revenir avec confiance et renouveau